Programmazione dell’esercizio aerobico Spesso ci sentiamo domandare dai nostri clienti quali siano la durata e l’intensità ottimali per svolgere un efficace esercizio aerobico volto al “dimagrimento” e a “bruciare i grassi”. La nostra risposta è sempre: “dipende“, proprio a causa delle innumerevoli variabili che costituiscono il sistema energetico aerobico. Breve cenno sul sistema […]
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Allenamento&DOMS (dolori muscolari a scoppio ritardato) Sicuramente la prima sfida che una persona affronta per quanto riguarda l’allenamento è il decidere di alzarsi dal divano e cominciare a fare qualcosa: superato questo non indifferente scoglio iniziale, il secondo trauma lo si incontra nei successivi 2-3 giorni dal primo allenamento in palestra. Nonostante un primo […]
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La postura e il movimento vanno molto oltre il modello puramente meccanico che l’anatomia ci ha sempre fornito: tale muscolo origina da quel punto e si inserisce in quell’altro punto, quindi compie tale movimento. Giusto, ma un po’ riduttivo: come affermano Schultze Feitis, “se si muove una parte, il corpo risponde come un tutto”, ed […]
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Macchine o pesi liberi per l’allenamento con sovraccarichi? Spesso ci sentiamo chiedere se per l’allenamento con sovraccarichi siano meglio le macchine o i pesi liberi: andando in giro per i vari centri fitness notiamo la vasta quantità di macchine isotoniche che ricoprono l’intera sala pesi, tante talmente comode da poterci schiacciare un pisolino, ma […]
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Considerando una media di 7 ore di sonno a notte, passiamo più di 2500 ore all’anno distesi in un letto: i super-impegnati staranno già logorandosi pensando a quanto tempo stiano sprecando a non fare niente, eppure, in tutte queste ore noi siamo estremamente operativi. Benché noi stiamo semplicemente allungati, occupati fondamentalmente a non far […]
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L’osteoporosi è una patologia caratterizzata da una perdita di densità e qualità della massa ossea della persona e purtroppo molto spesso il decorso è asintomatico nel paziente fino alla comparsa della prima frattura (1). Si stima che attualmente siano 200.000.000 le persone al mondo affette da osteoporosi di cui circa il 30% delle donne post-menopausa […]
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Il nostro corpo è composto, mediamente, per oltre il 60% di acqua. Il suo contenuto dipende da diversi fattori, quali: Età: al momento del concepimento il primo abbozzo di cellule contiene circa il 90% di acqua, mentre questa percentuale è destinata a diminuire con l’invecchiamento; Sesso: la donna presenta circa il 10% di acqua corporea […]
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Consigli utili su come assumere correttamente le giuste quantità di frutta e verdura!
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A livello fisiologico vari sono i processi che determinano il calo della forza e della coordinazione: questi sono riconducibili per la maggior parte al fenomeno della sarcopenia, che porta ad un generale declino del metabolismo. Per sarcopenia si intende una “sindrome caratterizzata da perdita progressiva e generalizzata della massa e forza muscolare scheletrica associata ad […]
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Se da un lato, come trattato nell’ultima newsletter, l’esercizio fisico si dimostra essere una delle frontiere più studiate nelle strategie anti-aging (ricordiamo l’importanza nella prevenzione della sarcopenia, dell’osteoporosi, delle malattie cardiovascolari e dei tumori) dall’altro anche il lato dell’alimentazione è al centro di numerose ricerche promettenti. In particolare la restrizione calorica (CR) del 30-40% delle […]
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